OWN THE DAY, OWN YOUR LIFE BOOK SUMMARY IN GUJARATI
OWN THE DAY, OWN YOUR LIFE BOOK SUMMARY IN GUJARATI – THE BOOK BY AUBREY MARCUS
OWN THE DAY, OWN YOUR LIFE BOOK SUMMARY IN GUJARATI : તમારા દિવસ અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા પર નિયંત્રણ કેવી રીતે મેળવવું તે જાણો. શું તમે ક્યારેય એવું અનુભવ્યું છે કે તમારું જીવન કંટાળાજનક બની ગયું છે ? કદાચ તમે શારીરિક રીતે અયોગ્ય અનુભવો છો, અથવા તમે દરરોજ જાગવા અને દિવસનો સામનો કરવા માટે ઉત્સાહિત નથી. કદાચ તમને એવું લાગે કે તમે જીવનમાંથી વધુ મેળવી શકો છો. સારું, ઓબ્રે માર્કસ માને છે કે તમે સાચા છો! પ્રયોગવાદી, ફિટનેસ જંકી અને હ્યુમન ઑપ્ટિમાઇઝર તરીકે લેખકના વર્ષોના અનુભવના આધારે, ઓન ધ ડે, ઓન યોર લાઇફ (OWN THE DAY, OWN YOUR LIFE 2018) એ તમારા જીવનનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવા માટે ની તમારી યોજના બનાવી આપવા માટે તૈયાર છે.
પરિચય : OWN THE DAY, OWN YOUR LIFE BOOK SUMMARY IN GUJARATI
શું તમને લાગે છે કે તમારું જીવન અદ્ભુત છે? જો તમે કરો છો, તો આ પુસ્તક કદાચ તમારા માટે નથી. કારણ કે આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો તે લાગણી સાથે સંબંધ બાંધી શકતા નથી. વાસ્તવમાં, મોટાભાગના લોકોનું જીવન એટલું અદ્ભુત લાગે છે કે તેઓ દરરોજ અંતની આશામાં, ફક્ત તેમના ભાગીદારોની બાજુમાં પથારીમાં પડવા માટે, સેક્સ માણવા માટે ખૂબ થાકેલા લાગે છે. (તે થાકેલું એક ખાસ કરીને ઉદાસી સ્તર છે!) પરંતુ તમારા જીવનને સુધારવું તે મહાન નથી? દરેક દિવસ હેતુ સાથે સુપરચાર્જ લાગે છે? તમારી જાતથી અને વિશ્વમાં તમારા સ્થાનથી સંતુષ્ટ થવા માટે? તે ગમે તેટલું અશક્ય લાગે, લેખક વ્યક્તિગત અનુભવથી જાણે છે કે સત્યથી આગળ કંઈ હોઈ શકે નહીં. તેથી, આ સારાંશ દરમિયાન, અમે તેના જીવનને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ બનાવ્યું અને તમે તે કેવી રીતે કરી શકો તેના પર એક નજર નાખીશું.
પ્રકરણ 1 : START YOUR DAY WITH THE RIGHT BEVERAGE તમારા દિવસની શરૂઆત યોગ્ય પીણાથી કરો.
“પ્રથમ હું કોફી પીઉં છું, પછી હું બીજા કામ કરું છું.” મોટાભાગના લોકો કહેશે કે જો તેમની પાસે સવારનું સ્લોગન હોય, તો તે હશે. પરંતુ શું તમે માનશો કે તમારી કોફી ખરેખર તમને તે પ્રોત્સાહન આપતી નથી જે તમને લાગે છે કે તે કરે છે? ચોક્કસ, કારણ કે આપણે કેફીનના વ્યસની છીએ, આપણો સવારનો ચા કે કોફી નો કપ આપણને નાનકડા બઝમાં મદદ કરે છે જે આપણને લાગે છે કે જરૂર છે. પરંતુ કારણ કે તમારું શરીર આખી રાતની ઊંઘ દ્વારા નિર્જલીકૃત થઈ જાય છે, તેને કોઈપણ વસ્તુ કરતાં વધુ રીહાઈડ્રેશનની જરૂર છે. અને તેના એસિડિક સ્વભાવને લીધે, કોફી, કમનસીબે, ડિહાઇડ્રેટર છે! તે શરૂઆતમાં એટલું ખરાબ ન લાગે; ચોક્કસ, તમે અમુક સમયે થોડું પાણી લઈ શકો છો અને પછી ચા કોફી લઈ શકો છો.
જ્યારે તમે તમારા દિવસની શરૂઆત કોફીથી કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર આઘાતમાં જાય છે. તે જાણતું નથી કે જ્યારે તે તમામ એસિડ અને ઉર્જા સાથે હિટ થાય ત્યારે શું કરવું, તેથી તમારું શરીર તેને એક પ્રકારની ‘લડાઈ અથવા ઉડાન’ પ્રતિભાવ તરીકે પ્રક્રિયા કરે છે. તેથી જ તમારું શરીર તમને બધી નર્વસ ઉર્જાથી ભરીને પ્રતિક્રિયા આપે છે. જો કે, જો તમારું મગજ સવારના કપના “ઝડપી રસ” માટે ભયાવહ છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે કોફીને કાયમ માટે છોડી દેવી પડશે. તેના બદલે, તમારે ફક્ત તે ક્રમમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ કે જેમાં તમે તમારા સવારના પીણાં પીતા હોવ.
તેથી જ લેખક ભલામણ કરે છે કે તમે તમારી કોફી માટે પહોંચો તે પહેલાં તમે તમારા દિવસની શરૂઆત એક આખો ગ્લાસ પાણી પીને કરો. પરંતુ માત્ર પાણીનો કોઈ ગ્લાસ ન લો! માર્કસ પીવાના પાણીની તરફેણ કરે છે જે સરસ અને ઠંડુ હોય અને તેમાં લીંબુનો રસ અને મીઠું ભેળવવામાં આવે. તમારા પીણામાં તે સ્વાદિષ્ટ ઉમેરણો તમારા શરીરને મદદરૂપ રસાયણો અને ઉત્સેચકો જેવા કે ઝીંક, પોટેશિયમ અને વધુના ઘટેલા પુરવઠાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. તે તમારું શરીર જે ડિહાઇડ્રેશન અનુભવી રહ્યું છે તેનો પણ પ્રતિકાર કરશે અને તમને વધુ જાગૃત, સતર્ક અને તાજગી અનુભવવામાં મદદ કરશે. અને, ચાલો પ્રામાણિક રહીએ, જ્યાં સુધી જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન આવે છે, તે લેવાનું એક ખૂબ જ સરળ પગલું છે. તેથી, તમારી સવારની કોફી છોડી દેવાની ચિંતા કરશો નહીં; પહેલા માત્ર એક ગ્લાસ પાણી પીવો. અને તે એક સરળ પગલા સાથે, તમે તમારા દિવસને જીતવાના તમારા માર્ગ પર સારી રીતે હશો!
પ્રકરણ 2 : BALANCE YOUR BLOOD SUGAR : તમારી બ્લડ સુગરને સંતુલિત કરો
હું ડાયાબિટીસનો દર્દી છું. જે સારું નથી, કારણ કે મને મારી સવારની કોફીમાં ખાંડવાળી કોકટેલ અને ત્રણ ટેબલ-સ્પૂન ખાંડ પ્રત્યે લગાવ છે. (જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા હોવ, હા, મારે તે આદત છોડી દેવી પડી છે). મારા માટે, ખાંડના ઓવરડોઝનો અર્થ એ છે કે હું ગંભીર હાઈપોગ્લાયકેમિક એપિસોડથી પીડાઈ રહ્યો છું જેમાં મારી બ્લડ સુગર ઘટી જશે અને હું નબળા, ચિત્તભ્રમિત, ઠંડા અને અસ્થિર થઈશ. અને જેમ તમે કલ્પના કરી શકો છો, તે તમારા દિવસની શરૂઆત કરવાની એક અદ્ભુત રીત નથી. તેથી, જો કે મારે મોટા ભાગના લોકો કરતાં વધુ સાવચેત રહેવું પડશે, બિન-ડાયાબિટીક લોકો પણ આનાથી દૂર નથી! અને કમનસીબે, ઘણા બધા લોકો તેમના દિવસોની શરૂઆત પક્ષીને તેમની બ્લડ સુગર પર ફેરવીને કરે છે. આ તમને ખ્યાલ હોય કે ન હોય તે થઈ શકે છે, પરંતુ આપણામાંના મોટા ભાગનાને આપણે શું કરી રહ્યા છીએ તેની જાણ નથી! તે એટલા માટે છે કારણ કે આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો સવારની શરૂઆત ખાંડવાળા, મીઠા નાસ્તાના ખોરાકની સાથે કરે છે.
OWN THE DAY, OWN YOUR LIFE BOOK SUMMARY IN GUJARATI પૅનકૅક્સ, તજના રોલ્સ, ચાસણી સાથે ફ્રેન્ચ ટોસ્ટ… તે બધા સ્વાદિષ્ટ છે, પરંતુ તે તમારી બ્લડ સુગર માટે પણ વિનાશક છે. અને જો તમને ડાયાબિટીસ ન હોય અને તમે “સવારે પાણીનો ગ્લાસ પ્રથમ વસ્તુ” યુક્તિ કરો તો પણ તે સાચું છે. તે એટલા માટે કારણ કે તમારી બ્લડ સુગરને ટેન્કિંગ કરવાથી તમારો દિવસ શરૂ કરવા માટે તમે લીધેલા કોઈપણ અન્ય સકારાત્મક પગલાંને ઓવરરાઇડ કરશે. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે અહીં છે: જ્યારે તમારી બ્લડ સુગર ઘટવાનું શરૂ થાય છે, ત્યારે તમારું શરીર બધું સ્થિર રાખવાનો પ્રયાસ કરવા ઇન્સ્યુલિન નામનું હોર્મોન છોડે છે. પરંતુ કેટલીકવાર, તે ખૂબ વધારે અથવા પર્યાપ્ત નથી, અને આપણું શરીર નીચે તરફના સર્પાકારમાં ફસાઈ જાય છે જે આપણને નબળા અને ખંજવાળ અનુભવે છે. લો બ્લડ સુગરથી પીડાતી વખતે, આપણે સ્પષ્ટ રીતે વિચારી શકતા નથી. અમે અસામાન્ય રીતે ચીડિયા થઈ શકીએ છીએ. આપણે આપણા સાથી મનુષ્યો પ્રત્યે ઓછી કરુણા પણ અનુભવી શકીએ છીએ અથવા અયોગ્ય પસંદગીઓ કરી શકીએ છીએ જે આપણને ક્યારેય ન થાય જો આપણે આપણા જેવા અનુભવીએ. તો, આ ખરાબ અસરો સામે લડવા માટે તમે શું કરી શકો? ઠીક છે, કમનસીબે, જો તમે તમારા શ્રેષ્ઠ સ્વ બનવા માંગતા હો, તો તમારે ચોક્કસપણે સવારના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડને કાપી નાખવી પડશે. તમે તેને મેનૂ આઇટમ્સ સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો જેમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય, જેમ કે તાજા ગ્રેપફ્રૂટ અથવા ફ્રૂટ ટોપિંગ સાથે દહીં. હકીકતમાં, એક મેકડોનાલ્ડ્સનું બિસ્કિટ પણ સારું રહેશે.
તમે તમારા વિટામિનના સેવન પર પણ ધ્યાન આપવા માગો છો. વ્યક્તિગત તાલીમ અને જીવન કોચિંગ સાથેના તેમના વર્ષોના અનુભવ દ્વારા, લેખકે અવલોકન કર્યું છે કે મોટા ભાગના લોકો પોતાને શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન સુધી પહોંચવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડવા માટે ખૂબ વ્યસ્ત છે. તેથી, તે ઉણપનો સામનો કરવા માટે, લેખક તમારા માટે કામ કરતું સારું મલ્ટીવિટામીન શોધવાની ભલામણ કરે છે. અને ખાસ કરીને એ સુનિશ્ચિત કરવું અગત્યનું છે કે તમને એવું સંયોજન મળે જેમાં વિટામિન ડીનું સારું પૂરક હોય. વિટામિન ડી એ આપણા શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત કુદરતી વિટામિન છે, પરંતુ તે ત્યારે જ સક્રિય થાય છે જ્યારે આપણે સૂર્યમાં સમય પસાર કરીએ છીએ. અમારા નિએન્ડરથલ પૂર્વજોએ કદાચ વિટામિન ડીની ઉણપનો અનુભવ કર્યો ન હતો કારણ કે તેઓ વિચરતી અને મુખ્યત્વે બહારની જીવનશૈલી જીવતા હતા. પરંતુ કારણ કે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો સૂર્યપ્રકાશમાં બે મિનિટથી વધુ સમય વિતાવ્યા વિના અઠવાડિયા સુધી જઈ શકે છે, આધુનિક વસ્તીના મોટા ભાગના લોકો વિટામિન ડીના અભાવથી પીડાય છે. તેથી, જો તમને વિટામિન વિભાગમાં થોડી મદદની જરૂર હોય, તો ખાતરી કરો કે તમે તેને શોધી શકો છો. એક સારું મલ્ટિવિટામિન જે તમારા વિટામિન ડીના સેવનમાં વધારો કરે છે. તમારે આ સ્વસ્થ પેટર્નને અનુસરવા માટે કેટલીક સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ છોડી દેવી પડી શકે છે, પરંતુ તે તમારા દિવસ પર જે લાંબા ગાળાની અસર કરશે તે જોતાં, લેખક કહે છે કે તે ખૂબ મહાન સોદો છે !
આ પુસ્તક એમેઝોન માં થી મંગાવવા માટે : https://amzn.to/44g97R6
પ્રકરણ3 : FINAL SUMMARY : અંતિમ સારાંશ : OWN THE DAY, OWN YOUR LIFE BOOK SUMMARY IN GUJARATI
દરેક વ્યક્તિ એવું અનુભવવા માંગે છે કે તેઓ જીવનમાં જીતી રહ્યાં છે, પરંતુ વાસ્તવમાં, આપણામાંના થોડા જ એવું અનુભવે છે. લેખક વાચકોને નિયંત્રણમાં લેવા માટે કેટલીક ટોચની ટીપ્સ આપીને અને તમારી જાતને યાદ અપાવીને કે તમે દિવસના માલિક છો તે દૂર કરવામાં મદદ કરવા માગે છે. તેથી, જો તમે તમારા દિવસની સારી શરૂઆત કરવા માંગતા હો, તો ખાંડવાળા ખોરાકને કાપીને જુઓ, તમારી બ્લડ સુગરનું ધ્યાન રાખો, અને તમારી સવારની કોફી પીતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી મીઠું અને લીંબુ સાથે પીવો. તમે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવા માટે તમારા આહારમાં સંતૃપ્ત ચરબીનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો અને તમારી જાતીય જીવનને સુધારવા માટે વધુ કસરત કરી શકો છો. જ્યારે એકસાથે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ વ્યૂહરચનાઓ તમને તમારા જીવન પર વધુ નિયંત્રણ અનુભવવામાં મદદ કરશે.
own the day own your life by aubrey marcus,own the day book,own the day by aubrey marcus,own the day book summary,own the day own your life by aubrey marcus book summary,aubrey marcus book,own the day video,own the day book video,own the day own your life review,own the day own your life by aubrey marcus pdf,own the day own your life audiobook,how to own the day,starting the day,own the day own your life,own the day by aubrey marcus book summary video,aubrey
ikigai book summary
book summary
hindi book summary
book summary in hindi
the secret book summary
atomic habits book summary
alchemist book summary
the jungle book summary
verity book summary
the alchemist book summary
psychology of money book summary
jungle book summary
it ends with us book summary
rich dad poor dad book summary